귤 영양소 성분 효능 주의사항(Mandarin Orange)

꿀복이네 생활보감 # 귤(Mandarin Orange)

귤은 겨울철 아주 인기 있는 간식입니다.

귤에는 특히 비타민C가 아주 풍부하여

감기 예방에 좋고 신진대사를 높여주며

피로 해소에도 도움이 되며 피부 미용에도

좋은 아주 다양한 효능이 있습니다.

 

 

그리고 항산화 성분도 풍부하여

노화 방지에 좋습니다.

또한 귤은 칼로리도 낮아서 부담 없이

즐길 수 있으며 각종 영양성분도

아주 풍부합니다.

 

주성분, 효능 그리고 주의사항까지

포스팅 하였으니 끝까지 읽어주세요~

 

효 능 (Effect)

 

면역력 향상

비타민C 함량이 높은

음식들의 대표적 특징이

바로 면역력 향상입니다.

 

귤, 오렌지의 경우 비타민C

함략이 높기에 면역력 향상에 제격입니다.

오렌지 영양소 성분 효능 주의사항(orange)

면역력이 좋으면 감기 같은

자잘한 질환에 걸릴 확률이 낮아집니다.

 

노화방지
비타민C, 플라보노이드의

항산화 작용으로 상처 회복,

피부 노화를 막는 효과가 있습니다.

 

비타민A가 주름을 개선하고

콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을

유지해줍니다.

 

성장발달

비타민 c는 체내에서

합성할 수 없어 식품이나 알약 형태로

보충해주어야 하는데

겨울철 귤은 좋은 비타민C의

공급원이 됩니다.

 

 

귤에 포함된 비타민C는

아이들 성장 발달에  이롭습니다.

 

뼈 건강
귤에는 ‘베타크립토잔틴’이

들어있어 골다공증의 위험을

낮추어주며 칼슘, 인, 비타민A,

마그네슘 같은 뼈에 좋은 성분들이

많이 들어있습니다.

뼈에 좋은 음식 BEST(Best foods good for bones health)

귤에는

베타크립토잔틴은

오렌지의 15배가 들어있다.

 

변비예방

귤에는 비타민C가 들어있고

구연산(젖산 분해작용), 항산화 효과로

신진대사를 원활하게 하고

귤 껍질 안쪽의 흰 부분은

변비해소와 설사를 억제하는

섬유질, 펙틴(겔 성분)이

들어있습니다.

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장에서 소화에 도움이 되는

박테리아의 활동을 돕고 변비를

개선하는 효과가 있습니다.

 

변비가 있으면 피부도 거칠어지기에

피부 개선 효과도 있습니다.

 

당뇨개선
섬유질이 많고 항산화 성분이

많고 귤의 항산화 성분은

플라보노이드가 주류이며

귤은 섬유질과 항산화 성분 모두

풍부하기에 당뇨개선의

효과가 있습니다.

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주 의 사 항 (Precautions)

귤은 칼륨이 많고 혈압을 낮춰주는

효능이 있는 식품이라 고혈압 약과 같이

복용하면 혈압이 급격히 낮아지는

부작용을 유발할 수 있습니다.

 

 

또한 과한 섭취는

활성산소를 제거하는

비타민 C가 과도하게 없애

오히려 면역력이 약해 질 수 있습니다.

귤을 많이 먹으면

손과 발, 얼굴이 노랗게 변하는

카로틴 혈증을 유발하지만

건강에는 문제를 일으키지 않고,

섭취를 줄이면 변색이 사라진다고 합니다.

 

귤은 하루에 3개 이내로

먹는 것이 적당하다고 하니

아쉽지만 주의해서 먹으면

더 좋은 효능만 얻을 수 있습니다.